Le sujet d'une bonne nutrition, d'un exercice régulier et d'une apparence idéale est l'idéologie tendance de notre temps. Chaque femme moderne essaie de garder sa silhouette en forme pour que les hommes qui passent tournent la tête et s'occupent d'eux avec admiration. Eh bien, pour vous faire plaisir, vos proches, bien sûr.
Pour créer une silhouette de rêve, les femmes ont recours à toutes sortes de régimes. Aujourd'hui, nous allons parler de l'un d'entre eux - le régime céto - et connaître de première main tous les écueils du régime en question.
Quel est le régime céto?
Le régime céto est un régime alimentaire axé sur un apport élevé en graisses [source officielle] et un faible apport en glucides. Il est recommandé aux personnes épileptiques de lutter efficacement contre les crises, ainsi qu'aux enfants dont le corps ne répond pas aux médicaments antiépileptiques.
Le régime céto consiste à introduire les aliments suivants dans le régime alimentaire normal:
- Olives, noix de coco et une petite quantité de beurre;
- Noix (amandes, macadamia, pacanes) et graines;
- Viande (de préférence de la ferme);
- légumes surgelés ou frais;
- Les produits laitiers;
- Eau additionnée de jus de citron;
- parfois du thé ou du café.
L'objectif principal de cette méthode nutritionnelle est d'entrer dans un état de cétose, qui se développe en raison du manque de glucides dans les cellules du corps.
Remarque: la cétose est une condition causée par un manque de glucides dans le corps où les cellules graisseuses commencent à se débarrasser et à décomposer activement les graisses, libérant ainsi l'énergie nécessaire à la vie.
Comment savoir si votre corps est en cétose?
Comme nous l'avons découvert précédemment, comme le céto, la base de ce type de régime est la cétose. Mais comment comprendre que sous toutes les règles diététiques, votre corps est dans le bon état?
Il existe un certain nombre de signaux dits d'identification qui indiquent la présence d'un processus de cétose:
- Votre appétit a considérablement diminué et votre ressource énergétique augmente chaque jour. Vous êtes plein d'énergie et beaucoup moins susceptible de vous sentir fatigué.
- Vous avez soif beaucoup plus souvent. En conséquence, le débit urinaire quotidien augmente.
- Manifestation de "cétose" avec le goût de l'acétone et de l'ammoniaque.
- Sécheresse régulière en bouche.
En plus des manifestations et des sensations individuelles dans votre corps, vous pouvez apprendre à entrer dans la cétose à l'aide de mini-études spéciales que vous pouvez effectuer vous-même à la maison:
- Vérification du taux de cétones dans le sang après chaque repas après 1 à 2 heures.
- Utilisation d'un appareil de mesure de la cétone respiratoire, qui mesure le niveau d'acétone dans le corps.
- Bandelettes urinaires spéciales pouvant être utilisées pour mesurer l'excès de cétone dans votre urine.
Planifiez votre alimentation hebdomadaire
Nous avons déjà parlé des aliments autorisés sur le céto. Parlons maintenant de la meilleure façon de planifier les achats de la semaine dans le cadre du régime en question. Considérez une technique couramment utilisée dans la préparation d'un régime.
- Nous distribuons les aliments protéinés les plus importants par jour de la semaine.Il est important de supposer que la protéine principale du dîner de la veille sera généralement utilisée avec le déjeuner de la journée en cours.
C'est pourquoi nous choisissons au moins 7 options différentes parmi une large gamme de produits protéinés:
- 1 à 2 portions de poisson ou de fruits de mer sont requises. Par exemple, vous pouvez cuire du maquereau ou de la truite / saumon à la vapeur;
- Boeuf - 1-2 portions. Si vous voulez faire frire, prenez un filet ou un bord épais, pour la soupe - poitrine ou côtes, pour braiser - toute autre pulpe;
- Porc / agneau - 1 portion;
- au moins une portion de viande de poulet ou de dinde est souhaitable;
- Une fois par semaine, vous pouvez organiser une journée sans viande / poisson. Mais dans ce cas, vous devez obtenir des protéines à partir de champignons, de fromage, de noix ou de fromage cottage.
- Nous prévoyons un accompagnement.L'option idéale est des légumes frais assaisonnés avec de l'huile d'olive. Alors remplissez votre frigo de concombres, de laitue verte, de poivrons, de tomates, d'olives ou d'olives. En plus des légumes frais, vous devriez également faire le plein de légumes cuits pour changer.
- N'oubliez pas les collations saines.N'oubliez pas de consommer des avocats, des noix, du fromage, du fromage cottage et de la crème sure.
Le principal message de céto est de maintenir une variété de vos régimes alimentaires qui garantissent un apport adéquat en vitamines et minéraux.
Le régime Keto est-il sûr?
Disons simplement que les effets de l'alimentation sur un régime céto n'ont pas été scientifiquement prouvés.
Le régime céto peut provoquer des effets secondaires. Par exemple, manger beaucoup de graisses saturées peut augmenter considérablement le taux de cholestérol de votre corps et augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Vous pouvez également ressentir des symptômes pseudo-grippaux.
Si vous souhaitez perdre quelques kilos en trop, gardez à l'esprit les quatre points suivants:
- Choisissez une perte de poids sûre - de un à deux kilogrammes en sept jours, pas plus.
- Passez à une bonne nutrition en saturant votre alimentation avec des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels.
- Adoptez un mode de vie sain: repas réguliers, exercice régulier, sommeil régulier.
- Écoutez non seulement votre bien-être physique, mais aussi votre bien-être psychologique.
Que donne le régime céto en plus de changer les chiffres sur la balance?
Compte tenu des effets secondaires de ce type d'aliments, il convient de mentionner les aspects positifs de l'alimentation.
Le régime céto encourage le rejet précoce de tous les types de bonbons. Presque tous les amateurs de céto remarquent qu'avec le temps, le désir de manger votre morceau de gâteau ou de chocolat préféré disparaît.
Le régime céto favorise le sport. Le régime céto suscite le désir de faire de l'exercice. Comme vous le savez, une alimentation combinée à de l'exercice permet d'obtenir des résultats plus rapides.
Le régime céto vous gardera obèse. Il y a une idée fausse que toute graisse est nocive. Cependant, de nombreux scientifiques pensent qu'une consommation excessive de sucre est beaucoup plus dangereuse. En l'éliminant dans le cadre de l'alimentation, nous nous protégeons non seulement de l'obésité, mais aussi du développement du diabète sucré.
En résumé, je voudrais dire que les opinions sur le régime céto et de nombreux autres sujets peuvent différer radicalement. Par conséquent, assurez-vous de demander à votre médecin avant de tenter un régime. Soyez mince, belle et en bonne santé!
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